早餐不该吃的5种食物 罐装咖啡果汁少喝为妙

　　最近有一条对早午晚餐健康养生的金句：早餐要吃得像皇帝、午饭要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。这就是对早午晚餐健康饮食最通俗的诠释。一日之计在于晨，我们应该如何吃好早餐成为了对健康养生饮食的新课题。日媒盘点早餐不该吃的5种食物，我们不妨看一下吧!

　　1.甜点面包

　　有不少人已经将甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等作为常吃的早餐了吧。然而，这类甜点面包中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高。并不会为人体提供每日所需的能量，不建议当做早餐。

　　2.香肠火腿

　　香肠、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃这些，容易引起心脏病等循环系统疾病，而且不容易消化。建议心脏不好跟消化系统不好的人早餐最好不要吃。

　　3.蛋包饭和炒鸡蛋

　　虽然早餐推荐吃鸡蛋，但是像蛋包饭和炒蛋等使用鸡蛋较多的食物还是不要作为早餐为好。鸡蛋中由于富含脂肪，胆固醇较高，一天吃1-2个就够了。早餐时不建议吃饭的，饭含有电解质，而且早餐不容易消化，容易在人体内形成蔗糖。长久下去，人体就容易变胖。

　　4.果汁

　　在外面买的果汁通常含有较多的糖分，特别是标有“浓缩还原”的果汁，通常为了增加香味和甜味会添加其他的添加剂。自榨果汁没有问题，但是由于鲜榨果计仍然会破坏水果的维生素细胞，所以尽量还是直接吃水果比较好。要是真的习惯早餐喝果计而又由于时间关系不想自榨可在市面上买超过50%果汁含量的果计，当然，条件允许的最好就买100%的。

　　5.罐装咖啡饮料

　　在市场上销售的瓶装或罐装咖啡饮料实际上加了很多牛奶和糖。虽然甜甜的很好喝，但是要注意其实它是没有营养的，并且让血糖值快速上升。血糖值快速上升，或许会让你一时感到精神振奋，但是效果持续时间短，很快就会感到疲累。因此，尽量自己泡咖啡或泡浓缩咖啡液，适量加糖为好。

　　看了这5种食物，有何感想?早晨人体刚刚苏醒，身体机能也不适合超负荷运转，但要保证吃得好确实不容易。只是，富含糖分的食物和饮料会导致血糖上升过快，给身体造成的负担大，这是必须要注意的!